本报讯（记者赵伟）至昨日，金博士杯泉州晚报爬楼登高大赛报名进入高潮，报名达100多人。今日是最后一天报名，时间为上午9时至11时，下午3时至5时。

　　大赛的协办单位时尚健身会所总经理、健身教练陈兴向读者传授爬楼技巧。

　　比赛前的这些天可以适当练习户外快步走，尽量找有坡度的路，可以适当爬楼热身。参赛时，服装要轻便，不能穿紧身衣，最好穿较宽松的篮球服等；鞋也要舒适软底的鞋，跑起来才有劲、持久，最好的是软底跑鞋。

　　比赛前1个小时内不要进食，要将关节活动开，特别是爬楼过程中容易受伤的踝关节、膝关节等，比赛过程中注意适当补充水分。开始围着大楼跑的一圈不要跑太狠，根据自己的节奏来，不要跟着别人冲。比赛过程中，转角处可以适当用手拉一下扶手助力，以缓解下肢运动压力。

　　比赛过程中，一定要“鼻吸嘴呼”，呼吸开始急促喘粗气了，千万不能立即停下来，更不能坐下和躺下，否则易造成运动休克。要慢慢放缓速度，调整呼吸，恢复状态后继续跑。

　　健身可以提高肺功能、改善脂肪和肌肉比例，要长期坚持才有较明显的效果。“8－1”＞“8＋1”，大家一定要记住，就是说每天工作八个小时，用一个小时来放松，比每天加班一个小时还有效率，所以在办公室坐30—45分钟，一定要放松三两分钟，做一做拉伸运动，如脖子、颈等部位。

　　希望大家将参加晚报爬楼登高大赛看作以后坚持“运动健身”的一个起点，而不仅是一次比赛、一次运动。

　　■比赛日期：3月30日（星期日）下午■比赛地点：泉州晚报大厦

　　■比赛分组：本次比赛分设男子组和女子组，各取前十名予以奖励。

　　■报名地点：泉州市区刺桐东路南段泉州晚报大厦一楼早报热线处。请注意：报名者必须携带本人身份证原件及复印件亲自到现场填写报名表。咨询电话：22500127,22505555。

　　■比赛场地示意图和去年泉州晚报社首届读者日爬楼登高大赛男子组前十名、女子组前十名成绩表，请参见泉州网。网址：http://www.qzweb.com.cn，手机：http://wap.qzweb.com.cn。■本次比赛由泉州晚报社、泉州市体育局、泉州市农民体育协会等单位主办，由中国农业银行泉州分行、中国太平洋人寿保险泉州中心支公司、泉州万祥微创医院、时尚健身会所和七匹狼体育用品有限公司等协办。